Тренировочные сборы по триатлону: зачем нужны и как устроены
Спортивные и тренировочные лагеря — это многодневные мероприятия, сочетающие тренировки и отдых. Ни одна спортивная карьера не проходит без гонорара.
С каждым годом количество триатлонистов-любителей растет. Это связано с тем, что на сборы по триатлону отправляются самостоятельно в небольших группах или под руководством тренера. Тренер по триатлону раскажет, о том, что такое спортивные сборы в Подмосковье, когда и где они полезны, кому они подходят и для кого полезны.
Содержание статьи:
Зачем триатлетам-любителям сборы
Возможно, это один из первых вопросов вашей девушки, когда она впервые слышит о тренировочном обучении. Зачем куда-то ехать, если можно тренироваться в своем городе, на своей любимой арене или в бассейне?
Как правило, спортивные сборы или кэмп — это дни или недели плотных тренировок, во время которых вы не отвлекаетесь от тренировочного процесса на другие дела. Такая тренировка развивает базу, дает правильную физическую нагрузку, готовит вас к новому сезону и дарит положительные эмоции.
В тренировочных лагерях есть четкое расписание, конкретный график работы и контроль экспертов, которые могут ответить на вопросы. Осталось только насладиться дружеской компанией и выполнить задание.
Триатлетам-любителям трудно вписать в свое расписание тренировки два раза в день. Им нужно уделять время работе и семье и правильно восстанавливаться. Улучшить свои спортивные результаты невозможно, и они тренируются всего два-три раза в неделю.
В тренировочных лагерях у вас есть возможность сосредоточиться исключительно на тренировочном процессе. Это означает прогресс и совершенствование. Триатлон Кемп дает вам ценный опыт, правильную нагрузку и, конечно, непередаваемые эмоции от атмосферы и общения с коллегами по спорту.
Дополнительные плюсы спортивных сборов
- Смена обстановки. Новое место — это всегда всплеск свежих эмоций, впечатлений и энергии. Как правило, спортсмены на сборах становятся более эффективными благодаря своим тренировкам;
- Аналогичное окружение людей. Общие интересы и цели объединяют спортсменов и дают им новые и полезные знакомства. И только общение с командой положительно влияет на психику спортсмена;
- Сочетание тренировок и отдыха; Тве часто проходят в живописных местах, которые также предлагают прекрасную возможность отдохнуть.
Можно с уверенностью сказать, что тарифы подходят как для профессиональных триатлетов, так и для начинающих спортсменов. Тренировки проходят под руководством опытных тренеров. Опытные тренеры помогут вам грамотно спланировать и достичь за несколько недель того, на что в других условиях потребовалось бы больше времени.
Тренировочные лагеря помогают начинающим триатлонистам заложить правильную базу, улучшить свои навыки во всех сегментах триатлона и подготовиться к целевому старту и опыту со своей командой.
Какие бывают сборы
Плата удерживается за общую или специальную физическую подготовку сборной команды, на каникулах и во время отпуска. Все они имеют уникальные характеристики, нагрузки, упражнения и оборудование.
Наиболее популярные триатлонисты делятся на
Скачайте нашу программу подготовки к марафону и полумарафону и начните готовиться уже сегодня!
- Основы. За одну-две недели плотного и сбалансированного графика тренировок для всех сегментов триатлона развивается большой объем и совершенствуется техника. Как правило, при базовых тарифах основное внимание уделяется велосипеду. Также проводятся функциональные и специальные тренировки и упражнения на растяжку;
- Поставка. Сборы начинаются за одну-две недели до конкретного начала и окончания соревновательного дня. Программа тренировок кардинально отличается от базового взноса и ставит перед спортсменом задачу выйти на старт в отличной форме.
Когда имеет смысл посещать сборы
Их могут посещать как триатлонисты-любители с большим опытом, так и профессионалы.
Начинающие триатлеты в тренировочном лагере делают упор на технику трех сегментов спорта и работают над развитием выносливости. Опытные триатлеты строят базу, развивают конкретные навыки на определенных отрезках, готовятся к старту, отдыхают и общаются с близкими людьми.
Основной эффект от платы — психологический. Это понимание того, что можно и нужно, чтобы преодолеть усталость, лень и боль, получить поддержку и опыт других спортсменов и окунуться в братскую атмосферу спорта.
Существует известный факт, установленный профессиональными спортсменами: эффект от тренировочного сбора продолжительностью в одну неделю сохраняется в течение одной недели. После каждой тренировки организму необходим период восстановления, который в данном случае составляет одну неделю.
Как проходят сборы по триатлону
Здесь царит легкая и дружелюбная атмосфера, но в то же время распорядок дня соблюдается с максимальной педантичностью, так как он очень дисциплинирован.
Как правило, это ранняя пташка и здоровый завтрак, рекомендованный тренерским составом. После завтрака начинается обучение. Затем следует обед и свободное время для отдыха, общения, обмена опытом с другими триатлетами и дневного сна. Затем еще одна тренировка, ужин и сон. Сон является одним из основных факторов правильного восстановления организма.
Помимо практических занятий, в лагере проводятся теоретические уроки. Они включают тактику ведения гонки и планирование питания, советы по прохождению дистанций, анализ переходных зон и технические аспекты подготовки велосипеда и оборудования.
К каждому триатлонисту применяется индивидуальный подход. Тренер определяет продолжительность и интенсивность тренировок в зависимости от состояния здоровья и технической подготовки каждого спортсмена.
Сам тренировочный лагерь — это целая система, которая должна быть отработана должным образом. Спортсмены много занимаются на открытой воде, растяжкой, велоспортом и гимнастикой. Все это требует силы, настойчивости и выносливости.
Акцент в тренировках делается на совершенствовании техники, объеме в каждой дисциплине и восстановлении после тренировки.
Как правило, программа сборов включает в себя.
- Совершенствование техники и набор объемов в каждом типе;
- Практика плавания на открытой воде;
- Шоссейный велоспорт;
- Улучшение езды на велосипеде, маневрирования;
- Практика езды на велосипеде в триатлоне, навыки использования разрешенных зон драфтинга.
Характер работы всегда определяется тренером. Его рекорд включает продолжительность и интенсивность беговых интервалов, подъемы в темповых тренировках, темп и продолжительность велосипедных прогулок.
Когда лучше ехать на сборы
Продолжительность лагеря выбирается в соответствии с поставленными целями. Некоторые лагеря предназначены для наращивания силы и энергии, другие — для восстановления после соревнований.
Выбор правильного основания имеет решающее значение. Триатлон закладывает свой фундамент зимой. Это является основой для последующей скоростной и технической подготовки. По этой причине базовая ставка остается неизменной с декабря по февраль.
Техническая подготовка требует меньших усилий, над ней следует работать в период восстановления после соревновательного сезона, то есть в октябре и ноябре.
В марте/апреле проводятся подготовительные сборы либо на весь следующий соревновательный сезон, либо на конкретный старт.
Если вы решили установить личный рекорд на определенном старте и подойти к нему наилучшим образом, вам необходимо выполнить ряд зарядов. Первоначальная подготовка. Это позволит вам быть в хорошей форме до даты начала работы. Это поможет вам восстановиться и оптимально акклиматизироваться к началу Кемпа — самого соревнования.
Сколько триатлетов занимается в группе на сборах
Обращаясь к тренерам или организациям, организующим тренировочные лагеря по триатлону, вы будете разделены на группы по шесть-семь человек до или в день приезда. За каждой группой закрепляется тренер, который работает с ней на протяжении всего лагеря.
Если триатлет-любитель решит организовать собственные сборы и потренироваться дружной компанией в красивом месте, количество участников может быть любым.
Однако следует помнить, что все триатлонисты тренируются в больших группах, где у всех триатлонистов разный уровень спортивной подготовки, и опыт участия в соревнованиях может быть неприятным. Поэтому в большинстве случаев через несколько дней вы все еще будете находиться в меньшей группе.
Где обычно проходят сборы
Куда они пойдут, зависит исключительно от предпочтений и способностей спортсменов. Обычно они идут туда, где тепло и есть условия для занятий на улице.
Среди любимых мест российских триатлонистов:
- Сочи. Олимпийская столица России. К положительным аспектам относятся рельеф, климат, транспортная доступность, отличные высокие и пониженные места и развитая инфраструктура;
- Геленджик. является относительно новым местом для проведения тренировочных сборов по триатлону и в связи с этим, отличные услуги и инфраструктуру еще трудно найти. Однако климат и доступность могут свести на нет эти недостатки;
- Кисловодск. «Кения России», мекка для подготовки бегунов. Отличное облегчение для длительного бега. а сухой климат Кисловодска делает температур у-5°C очень комфортной для бега;
- Крым. Излюбленное место спортивных команд еще со времен Советского Союза. Полуостров имеет равнину на востоке и горную местность на юге. Красивые пейзажи и приятный мягкий климат делают Крым привлекательным для триатлонистов. Недавно были созданы услуги и инфраструктура;
- Кипр. Знаменит своим морем, горными тропами, легендарным кофе, свежими продуктами, отличным сервисом и инфраструктурой. Многие триатлонисты едут на Кипр для подготовки к лагерю и продолжают бегать там всю оставшуюся зиму;
- Турция. Семейный отдых можно прекрасно совместить, а процесс обучения можно разнообразить в компании таких же людей. Доступность и отличный сервис привлекают все больше триатлонистов из России.
5 советов, как «пережить» сборы
- Начните процесс обучения плавно. Не делайте сразу все, что в ваших силах. В тренировочном лагере, очень насыщенной программе, у вас будет время показать все, на что вы способны;
- Слушайте своего тренера и свое тело. Равномерно распределяйте свои силы на весь период тренировочного лагеря. В противном случае вы рискуете прекратить тренировки из-за усталости или травмы;
- Самый сложный день тренировочного лагеря — третий. Это момент, когда организм адаптируется к режиму тренировок. Вам нужно пережить этот день, но потом становится легче и морально, и физически. Не сдавайтесь и не продолжайте тренировки. Тогда вы почувствуете, как улучшается ваша физическая форма;
- Когда вы вернетесь домой после тренировочного лагеря, отдохните несколько дней. Вашему организму необходимо «восстановиться» и полностью восстановиться;
- После восстановления вернитесь к тренировкам, и вы сразу почувствуете, насколько легче вам будет даваться то, что они дали.
